leo núi ba kỹ thuật nắm bắt chính từ Adam Ondra

Bạn có bao giờ cảm thấy ngón tay yếu đi khi đang leo lên, chỉ cách chừng vài inch để giữ được vị trí quan trọng đó hay cảm thấy mệt mỏi trước cánh tay buộc bạn phải từ bỏ một con đường bền bỉ sớm?leo núi không chỉ đơn thuần là về sức mạnh mà còn là một môn kỹ thuật mà kỹ thuật nắm bắt đúng cách tạo nên sự khác biệt giữa thành công và thất bại.

Chạm mở, hoặc nửa nén, là vị trí cơ bản của tay leo núi. Kỹ thuật này liên quan đến việc uốn cong khớp ngón tay đầu tiên trong khi giữ khớp thứ hai tương đối thẳng.Ưu điểm chính của nó nằm ở việc sử dụng cơ bắp trước cánh tay và lưng hiệu quả hơn, mang lại sức mạnh và sức chịu đựng vượt trội.

Khi thực hiện một nắm mở, hình dung ngón tay nhỏ của bạn tích cực tham gia điều này phân phối áp lực đồng đều trên tất cả các ngón tay và tăng cường sự ổn định.

• Thậm chí phân bố ngón tay trên khoang
• Duy trì sự sắp xếp cổ tay trung lập
• Chuyển trọng lượng cơ thể qua nắm tay thay vì chỉ dựa vào sức mạnh ngón tay

Kỹ thuật linh hoạt này vượt trội trên hầu hết các loại giữ, đặc biệt là các đặc điểm lớn hơn, được xác định rõ ràng.

Cắt đầy đủ (hoặc đóng chặt) đại diện cho một cách tiếp cận hung hăng hơn, uốn cong cả hai khớp ngón tay thứ nhất và thứ hai vào một vị trí bị khóa.Kỹ thuật tiên tiến này cung cấp sức kéo đặc biệt và độ chính xác vi mô:

• Tối thiểu khoảng cách giữa ngón tay và giữ
• Giảm bất lợi đòn bẩy
• Đặt cơ thể gần tường hơn

Tuy nhiên, những chiếc nẹp đầy đủ có nguy cơ chấn thương cao hơn do căng thẳng ngón tay tập trung.nhưng tránh sử dụng lâu dài để ngăn ngừa mệt mỏi nhanh chóng.

Kỹ thuật đặc biệt này chỉ sử dụng ba ngón tay (thường là ngón trỏ, ngón giữa và ngón tròn) để nắm giữ túi xách.

• Giảm căng thẳng ngón tay cá nhân
• Cải thiện sức chịu đựng trên các tuyến đường dài
• Điều chỉnh giữ túi tối ưu

Bằng cách phân phối lực qua ít điểm tiếp xúc hơn, người leo núi có thể duy trì hiệu suất trong các chuỗi kéo dài hoặc khi gặp túi sâu nơi nắm bốn ngón tay không thực tế.

Các thợ leo núi chủ động chuyển đổi giữa các chỗ cầm dựa trên các đặc điểm giữ và yêu cầu của tuyến đường.

• Chạm mở cho các chỗ giữ tích cực lớn
• Chọn đầy đủ cho các cạnh nhỏ
• Ba ngón tay kéo túi

Các cân nhắc bổ sung cho sự nắm vững nắm bắt bao gồm:

• Các thói quen làm ấm toàn diện để ngăn ngừa chấn thương ngón tay
• Tiến bộ về độ khó
• Chú ý đến phản hồi của cơ thể (đặc biệt là đau ngón tay)
• Tìm kiếm huấn luyện chuyên nghiệp khi cần thiết

Người leo núi đẳng cấp thế giới nhấn mạnh sự tinh chỉnh liên tục các kỹ thuật nắm bắt phù hợp với sinh lý cá nhân.

• Các bài tập bàn tay để phát triển sức mạnh thô
• Các buổi thi đấu để xây dựng sức chịu đựng
• Các bài tập mô phỏng leo núi để thích nghi với vị trí cụ thể

Thông qua tập luyện có chủ ý và kỹ thuật chính xác, những người leo núi có thể vượt qua những hạn chế thể chất.nhưng trong việc làm chủ sự tương tác phức tạp của kỹ thuật, chiến lược, và hiệu quả di chuyển.